Hyvinvoinnin kartta ja liikennevalot – työkaluja hyvinvoinnin tekijöiden tunnistamiseen
Hyvinvointi on hyvin laaja käsite ja se muodostuu eri ihmisillä eri tavalla. Hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä ovat esimerkiksi ravinto, uni, sosiaaliset suhteet, liikunta, lepo ja rentoutuminen ja mielekäs tekeminen. Omaan hyvinvointiinsa voi vaikuttaa arkisilla valinnoilla, mutta joskus voi olla vaikea päättää, mistä aloittaa.
Olemme Entrefox –hankkeessa toteuttamassa yli 55-vuotiaille yrittäjille hyvinvoinnin työpajoja, joissa tavoitteena on löytää keinoja oman hyvinvoinnin parantamiseen sekä työkyvyn ylläpitämiseen. Olemme käyttäneet seuraavaa yksinkertaista työskentelytapaa:
- Oman hyvinvoinnin kartta
- Kirjoita tai piirrä asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä hyvinvoinnin tekijöitä. Mistä kaikesta sinun oma hyvinvointisi koostuu?
- Oman hyvinvoinnin liikennevalot
- Mitkä hyvinvoinnin osa-alueet elämässäsi ovat kunnossa? Mitkä tarvitsevat kehittämistä? Käytä värejä ilmaisemaan nykytilanne.
- Vihreä=tilanne on kunnossa, Keltainen=tilanne voi tarvita kehittämistä, Punainen=tilanne vaatii toimenpiteitä.
- Hyvinvoinnin kehittämiskohteet
- Valitse kolme kohtaa, joita haluat lähteä kehittämään.
- Kaikkea ei voi muuttaa kerralla, joten on parempi rajoittaa tavoitteiden määrää.
- Toimenpiteet tavoitteiden saavuttamiseksi
- Määrittele toimenpiteet kullekin tavoitteelle. Miten voit esimerkiksi parantaa yöuntasi tai tehostaa ajanhallintaasi.
- Erilaista materiaalia ja tukea toimenpiteiden laatimiseksi löytyy runsaasti työterveyslaitoksen sivuilta ttl.fi.
- Seuraa tavoitteitasi
- Määritä aikatavoitteet ja muista palata tavoitteisiin myöhemmin.
Tavoitteiden asettamisen ja toimenpiteiden lisäksi tärkeää työpajoissamme on ollut myös vertaistuki. Omia hyvinvoinnin elementtejään voi olla helpompi tunnistaa, kun niistä keskustelee jonkun toisen kanssa. Myös tavoitteiden täyttämistä voi motivoida yhteisö – itse itselleen annetut lupaukset on helpompi jättää huomiotta ja lenkille tulee lähdettyä paljon varmemmin, kun siitä on sopinut vaikka naapurin kanssa.
Entrefoxin hyvinvoinnin seuraava ryhmä alkaa ensi vuoden puolella. Seuraa Entrefoxin sivuja tai ota yhteyttä, mikäli haluat mukaan.
Reetta Raitoharju
Turun ammattikorkeakoulu
reetta.raitoharju@turkuamk.fi